كيفية تحسين الذاكرة

 

تحسين الذاكرة أمر يسعى له الكبير والصغير فنحن نحن نعيش في عالم بملئ المعلومات دون توقف إنه مثل الشلال الذي يصب بلا نهاية وهذا الشلال ملئ بالأخبار والبيانات والحقائق والأرقام التي يقوم بصبها في  أذهاننا ، ولسوء الحظ ، أدمغتنا ليست مصممة لاستيعاب هذا الكم الهائل من المعلومات. ولا عجب في أن معظم الناس يكافحون لتذكر المعلومات وتذكر الأشياء . حتى لو كنت تعتقد أن لديك ذاكرة جيدة ، فستدرك أيضًا أن هناك الكثير من المعلومات التي لايمكن لعقلك معالجتها في وقت واحد . وتشير الأبحاث إلى أنه كلما زادت المعلومات، كلما صعب عليك نقل المعلومات إلى ذاكرة طويلة المدى.

وهناك عدد من الاستراتيجيات اليومية التي يمكنها أن تحسين الذاكرة وتقوية الذاكرة بشكل طبيعي وتحمي عقلك من فقدان الذاكرة مع تقدم العمر. وقد تم العثور على القليل من العلاجات الطبيعية لتحسين الذاكرة في الدراسات العلمية مثل الـتأمل ، الحصول علي قسط كافي من النوم ، اتباع نظام غذائي صحي ، كل هذة الاشياء تحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في السن ، وربما تقلل من مخاطر الإصابة بالشيخوخة ، مثل مرض الزهايمر والخرف

كيفية تحسين الذاكرة طبيعياً :

1. تحسين الذاكرة بالتأمل :

ولحسن الحظ ، يمكن للتأمل مساعدتك في تحسين ذاكرتك حتى لو كنت تتأمل فقط لمدة 10 دقائق يوميًا ، فسوف تزيد من قدرتك على التركيز ، وهذا بدوره سيسهل عليك تذكر الحقائق المهمة.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في لممارسة حالة التأمل الجيدة لتنشيط عقلك ، أوصي بتجربة تطبيق مثل Headspace – والذي يمكن أن يساعدك على تحقيق ذلك بطريقة مريحة ومنظمة.ولا تنس أن التأمل لا يقتصر فقط علي أن تغلق عينيك وتجلس في وضع اللوتس . فهناك بعض الأشخاص يفضلون ببساطة السير في الأماكن المزروعة وسط الأشجار والتأمل وهذا يهدئ عقولهم ، ولا يزال يوفر دفعة مهمة لتركيزهم  .

2.تحسين الذاكرة بالحصول على قسط كافي من النوم :

إذا كنت محرومًا من النوم أو لم تكن تنام جيدًا ، فأنا أظن أنك لا تتذكر جيدًا أيضًا ،  إذا كنت تعيش حياة مزدحمة ووجدت أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيؤثر ذلك سلبًا على قدراتك المعرفية بما في ذلك ذاكرتك. وذلك لأن النوم والذاكرة مرتبطان بشكل وثيق . فالنوم هو نشاط ثمين إنه يجدد جسمك ، ويمسح عقلك ، ويساعد في تخزين واسترجاع المعلومات .

كم من النوم يجب أن تحصل عليه؟ إن الحفاظ على دورة نوم مناسبة ليس بالأمر السهل دائمًا ولكن إذا كنت تهتم بتحسين قدرتك على المدى القصير والطويل على تذكر الأشياء ، فمن المهم أن تحاول الحصول على ما لا يقل عن كمية النوم الموصى بها كل ليلة .

وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation ، تحتاج إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليلة . إذا كنت تحصل على هذا القدر من النوم بانتظام ، فعندئذٍ في غضون بضعة أيام فقط ، سترى تحسناً ملموسًا في قدرتك على تذكر الأشياء واسترجاعها .

وهناك بعض النصائح التي تساعدك علي الحصول علي نوم هادئ مثل :

• النوم في أوقات ثابتة (يفضل قبل الساعة 10 مساءً) .
• تأكد من أن غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان .
• عدم استخدام الهاتف في السرير وينصح بوضعالهاتف علي الوضع الصامت .
• يمكنك شرب كوب من الينسون أو كوب من اللبن لتهدئة عقلك ومساعدتك علي النوم .
• أخذ حمام دافئ مع وضع بضع قطرات من زيت اللافندر داخل حوض الاستحمام .

3.اتباع نظام غذائي صحي وعلاقته بتحسين الذاكرة :

• مضادات الأكسدة : اتباع نظام غذائي غني بالمواد المضادة للاكسدة قد يساعد في حماية خلايا المخ من الأضرار المرتبطة بالشيخوخة . ونظرًا لأن الدراسات حول الآثار الصحية لمكملات مضادات الأكسدة قد أسفرت عن نتائج مختلطة ، يوصي العديد من خبراء الطب البديل بتناول اطعمة تحسين الذاكرة وخاصة تضمين الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة في نظامك الغذائي مثل البروكلي ، الفراولة ، الفاصوليا ، التفاح الاحمر ، الخرشوف

• أحماض أوميغا 3 الدهنية : أحماض أوميغا 3 الدهنية (وهي نوع من الدهون الصحية ذات آثار مقاومة للالتهابات) قد تساعد في إبطاء التراجع المعرفي لدى كبار السن ، وفقًا لمراجعة بحثية نشرت في عام 2009. تتوفر أوميغا -3 بشكل واسع في الأطعمة التكميلية مثل الأسماك والمكسرات وبذور الكتان